trening pośladków

[...] znajduje się tyle głosów przeciw. Oczywiście dziękuję za wygraną, szkoda tylko że komentujący trochę odbierają radość z jej zdobycia... Rano bardzo się ucieszyłam i na trening (akurat właśnie pośladków) poszłam z meeeega uśmiechem i pełna sił i motywacji, tak czytając komentarze niezadowolenia uśmiech mi znika. Nie mniej czekam na kolejny [...]

[...] sadła nigdy nie zgubisz zeby umiec przywalic komus, zrobic garde i miec sile w lapach prostacka motywacja i cel Zamierzam rowniez spalic troche tluszczu z ud, bioder i posladkow. to chcesz być prosie czy jak wkońcu. nie ma co spalać trening dla Ciebie to trenin FBW. poczytaj w postach podwieszonych, a wtedy wróć tutaj z rozsądkiem pozdro

Czyli ci zależy właśnie na bóg wie jakich mięśniach. Naturalnie, bez starydów nigdy nie będziesz kulturystką. Ale musisz najprawdopodobniej sporo masy zbudować, żeby to ciało się napięło. TRening nie ujędrnia skóry per se, on ujędrnia to, co pod skórą. Mnie zbudowanie spalonych mięśni zajęło...2-3 lata? Mówię o odbudowaniu ud i pośladków, które [...]

[...] tylna taśma od ścięgien w śródstopiu do mięśni karku + bicki i przedramiona, a potem już tylko wyciśnięcie - barki, tricki :-) (jak ktoś oszukuje, to nawet nogi ;-) ) Taki trening FBW w jednym ćwiczeniu (choć niektórzy rozbiliby je na dwa..). Nic nie cieszy bardziej niż ciężar unoszony nad głowę! Uwielbiam!! Double Kettlebell Front Squat [...]

we wtorek poleciał kolejny trening nóg. Zrobiłem go z koleżanką (która jak na kobietę jest małym hardcorem,zasuwa jak facet,mimo drobnej budowy nie boi się robić ciężkich "męskich"ćwiczeń). I tak samo jak poprzednio, nogi skatowane na maxa,jednym słowem rzeźnia. Wczoraj wieczorem włączyły mi się mega zakwasy czwórek i po raz pierwszy w życiu [...]

Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]

W push brak powtórzeń. Za mało na czworoglowe, które też powinny być jako pierwsze robione na treningu. Brak dwugłowych, pośladków w treningu pull. Na klatkę daj jakiś skos, albo przy sztandze albo przy hantlach. Ogólnie sporo błędów, zerknij może do naszego artykułu o treningu push / pull i spróbuj poprawić ten trening. [...]

Drugim ćwiczeniem w treningu pleców jest nietypowy częściowy martwy ciąg przy którym staramy się minimalizować praće mieśni ud-strona tylna ,pośladków i prostowników a maksymalizować praćę mięśni najszęrszych grzbietu w dolnęj cżęści. Stąd takie charakterystyczne dopięcia-jak przy prezentacji choinki. Przy skłonie staramy się też max rozciągać [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/185427e510ad495dbef5440cdef7efb3.png pierwszy posilek w pracy przed wyjsciem coby cos zjesc przed treningiem ale sie nie przejesc - papryka faszerowana,kromka chleba,banan TRENING - Trec Isolate 100 -fasolka w pomidorach,truskawki - ryba duszona, szparagi z wody - makrela [...]

zapytaj tego swojego trenera co mają dać : -maksymalne napięcie pośladków , a może napinaj maksymalnie triceps, albo biceps, taki sam efekt będzie, słowem bezsensowne ale niegroźne - półprzysiady (tu gorzej bo możesz sobie kolana rozwalić) Bo ten trening nadaje się do satyry w krótkich majteczkach Serio ;-)

[...] Jeśli masz problem z aktywacją dwójek to może warto byłoby się wybrać do fizjoterapeuty aby zobaczył czy wszystko jest w porządku i doradził jakie ćwiczenia wprowadzić do treningu. Przeorganizowałabym tez trening dołu - włączyła aktywacje pośladków przed, skupiła przede wszystkim na zbudowaniu siły w hip thrustach i martwych ciągach. Myślę, [...]

Dzisiejsza dieta Późno kolacja, po treningu. Trening zaproponowany przez trenera (rozpiska zostaje w klubie) Nie znam terminologii, więc napiszę najbardziej jasno jak się da 1. Przysiady ze sztangielkami 2x5kg w oparciu o piłkę gimnastyczną 3x15 2. Wykroki z ciężarkami 2x3kg 3x16 3. Na maszynach odwodziciele ud 3x 20 po 40kg 4. Na maszynie [...]

Witam was :) Dzis trening Kilka serii przysiadow i podnoszenia posladkow lezac Podciaganie + 2 serie wioslowania na dobicie Wyciskanie hantli max 28 kg hantla Pompki na poreczach + kilka wasko Podciaganie wasko Unoszenie rozne Spiecia Dzis mialem tez okazje byc na meczu otwarcia nowego stadionu :) Dieta mniej wiecej lecz bez jakis scislosci [...]

[...] jest ten "boczny"(nogi rozchodzą się na boki a nie przód/tył) 8 tygodnii to trochę mało by osiągnąć szpagat.. Bardziej doświadczony YOKOGUMA podał super trening na szpagat-niestety zajmie więcej czasu niż 25 min. ale jak YOKOGUMA sam pisał 1,5 miesiąca i trzaskasz szpagat.Ja ćwiczę tym treningiem tydzień i widzę spoer [...]

Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]

[...] 28 / 30 / 28 / 26 #-P 1e. Swing sztangielką 1 min 30 sek odpoczynku sztangielka 10 kg 37 / 37 / 38 / 37 / 37 Nie najgorzej ,ale cieżko mi było dociągnąc do minuty Kocham treningi wytrzymałościowe .W czasie jego trwania niejednokrotnie walcze ze soba ,żeby przerwać ,odpuścic .Dlatego dają mi taką satysfakcję ,bo pokonuje własne slabości :-) [...]

... Nwm jakie cwiczenia wykonywać w piwnicy bez profesjonalnego sprzetu.... Mój plan na nogi: 1. Przysiady (z hantlami lub sztangą) 4x10; 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 (hantlami); jest na filmie 3. Wykroki chodzone 4x10(na każdą nogę) ; jest na filmie link poniżej 4. Zbieranie grzybów 4x10; jest na filmie link poniżej 5. Wspięcia na [...]

https://www.youtube.com/watch?v=aZsOmoNnGwo#t=256 znalazlem taki trening bez obciazen na wyskok, jakbyscie go ocenili ? oplaca sie go wykonywac? i mam taki problem, w 4 minucie i 10 sek jest "on single leg jump" i koles gdy to wykonuje, noga skaczaca dotyka prawie podudziami dwuglowych ud i posladkow, a ja tak nie moge - wykonuje sztywno. co jest [...]

[...] potem "probuje"sie rozciagac ok.2-3min. sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud.. po tej niby rozgrzewce zaczynam trening. Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu: -rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach -rozpietki ze sztangielkami na lawce 40 razy w 4 seriach [...]

[...] raczej podam watpliwosci jadna rzecz A mianowicie kazdy na zgrabna pupe poleca przysiady, wykroki itd.a ja sie tego boje jak ognia, jakies 3 miesiace temu solidnie robilam trening dj wallis i efekt byl odwrotny do zamierzonego gdyz pupa mi sie powiekszyla , pewnie byly w tym moje bledy ale ja nie mam pojecia czemu tak sie stalo i od tej pory [...]